Chế độ dinh dưỡng là nền tảng giúp duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài. Sau tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần, do đó việc bổ sung các dưỡng chất như canxi, vitamin D và omega-3 trở nên cần thiết. Thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, hạnh nhân và rau xanh đậm giúp cung cấp các chất thiết yếu hỗ trợ cấu trúc xương. Các loại hạt và đậu nành cũng là nguồn protein thực vật dồi dào giúp tăng độ đàn hồi cho sụn khớp.
Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng có tác động tích cực đến sức khỏe khớp. Nước giúp duy trì độ nhớt của dịch khớp, hỗ trợ chuyển động trơn tru giữa các đầu xương. Đồng thời, việc hạn chế thực phẩm nhiều đường và muối giúp ngăn ngừa tình trạng mất canxi trong cơ thể. Việc ăn nhiều rau củ và trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin C, E và các chất chống oxy hóa mà còn giúp giảm quá trình lão hóa tự nhiên của khớp.
Một chế độ ăn cân bằng kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp hệ xương khớp duy trì sức bền và dẻo dai. Hãy chú trọng vào thực phẩm tươi, hạn chế đồ chế biến sẵn và tăng cường các món ăn tự nhiên. Khi ăn uống điều độ, cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà còn dễ dàng phục hồi sau các hoạt động hằng ngày.